jhon sebastian abadia rios
face: jhoons boateng
https://www.facebook.com/jhons.abadia
Comunicación
en el futbol
Entrenamientos
El técnico, como máximo responsable del grupo, debe
tener una comunicación directa con los jugadores. Durante la semana es el
responsable de introducir objetivos, tareas para realizar o informar de los
errores cometidos durante la competición preparando de esta forma mentalmente a
los protagonistas para los entrenamientos que deberán realizar.
Claridad
El mensaje que el entrenador debe enviar a sus
jugadores debe ser claro y conciso. Son muchas las ocasiones en las que el
técnico utiliza un vocabulario que serán incapaces de asimilar, causando un
grave problema al grupo ya que no sabrán qué es lo que su técnico esperará de
ellos, creando un mar de dudas en sus pupilos.
Utilizar frases cortas ayuda a captar la atención de
los futbolistas y les permite entender con mayor facilidad los conceptos
introducidos. Es cierto que debemos crear jugadores que conozcan el vocabulario
futbolístico, pero debemos evitar los tecnicismos y utilizar palabras adecuadas
al grupo con el que estemos trabajando.
Partidos
Durante los encuentros debemos permitir a los
jugadores sentirse libres. Es cierto que el entrenador deberá corregir
posiciones o actitudes que se den sobre el terreno de juego, pero debemos
evitar dar indicaciones en las que el futbolista no piense por sí mismo, nos ayudará
el hecho de pensar que en el terreno de juego estos ya reciben muchísimas
indicaciones de sus compañeros además de estar pendientes de las del equipo
contrario, por lo que no necesitan una persona externa ofreciéndoles más
opciones a los problemas que se les generan sobre el campo.
Los jugadores, en el momento que fallan, son
conscientes de esa situación y una crítica desde el banquillo no ayudará a que
encare la próxima acción con la actitud y el ánimo adecuado. Los refuerzos
positivos deben ser una constante y ayudará a los jugadores a sentirse
arropados durante el encuentro, debemos ser conscientes de que el técnico
dispone de 15 minutos para solucionar errores de la primera parte y de toda una
semana para trabajar los fallos del encuentro.
El resultado final en el fútbol profesional será lo
más importante para valorar si el trabajo realizado durante los entrenamientos
fue positivo o no. En el fútbol formativo hay muchos otros aspectos que deberán
captar nuestra atención realizando un análisis más profundo.
Jugadores:
1) Fomentar una comunicación continua dentro
del campo: Expresiones como “solo”, “pasa”, “tira”, “banda”, “puerta”,
“fuera” etc. deben estar presentes constantemente en la comunicación de un
equipo de fútbol.
2) Correcta elección de las palabras y su
interpretación: Hay que definir bien las palabras que se van a usar y
explicar la interpretación que debe hacer el futbolista al oírla, por ejemplo
la palabra “solo” se empleará cuando el futbolista que recibe el balón se
halla sin ningún jugador contrario cerca, y significará que el jugador puede
conducir sin peligro el balón, por el contrario la palabra “fuera” querrá
decir todo lo contrario, el jugador está en peligro y debe despejar el balón.
3) Charlas donde cada jugador explique su
manera de comunicarse en el campo: De esta manera se evitará que haya
malas interpretaciones o discusiones entre compañeros, y se sabrá quiénes son
los que más gritan, los que más se enervan, etc.
4) Comunicación breve, concreta y concisa: Se
debe decir lo que se quiera decir en el momento idóneo, de forma rápida y en la
mayor brevedad posible para que la reacción del compañero sea de la misma
manera lo más rápida posible.
5) Evitar distracciones: La
comunicación está muy bien pero dentro del terreno de juego solo debe versar
sobre el partido.
6) Las críticas y las recriminaciones quedan a
cargo del entrenador: Deberán ser comentadas en un momento que no sea de
juego.
7) Los ánimos hacia los compañeros deben ser
constantes: Se ha de animar a los jugadores tanto en las buenas acciones
como en las que la idea no ha cuajado.
Sistema de
comunicación arbitral en fútbol
En
primer lugar vamos a hablar sobre los transmisores de voz inalámbricos:
El
sistema que permite la conferencia de audio entre el equipo arbitral, tiene
alcance de más de un kilómetro, es ligero y fácil de usar.
Además
de que la tecnología utilizada, permite aislar la voz, evitando que se
introduzcan ruidos exteriores, este aparato es el ARF37 y es el único aprobado
por los organismos internacionales desde el año 2005. .
A
continuación hablaremos de las banderas electrónicas:
El transmisor se integra en la
manija de la bandera de los árbitros asistentes y envía una señal cifrada al
receptor del árbitro. El receptor va montado en una caja negra pequeña que
porta el árbitro, atado con una correa en la parte superior del brazo. La señal
transmitida por el asistente es por medio de vibración, además de emitir
sonido.
Por último la pizarra de cuatro dígitos:
Permite
que en una sola exhibición se muestre al jugador que saldrá del campo y al que
entrará a suplirlo. La pizarra, está fabricada con led rojo y verde de alto
brillo que, aunado a una mica frontal de acrílico con anti reflejo, otorga una
clara visión aún con luz de sol.
Sistema de Juego:
El
sistema de juego es un meto que utilizan los equipos de futbol para atacar o
defender durante el desarrollo del partido; los diferentes sistemas de juegos
más utilizados son:
Sistema
1-4-5-1, Sistema 1-4-1-4-1, Sistema 1-4-2-3-1, Sistema 1-4-3-2-1, Sistema 1-4-4-2, Sistema 1-4-4-1-1, Sistema 1-4-1-3-2,
Sistema 1-4-2-2-2, Sistema 1-4-3-3, Sistema 1-3-4-3, Sistema 1-3-1-3-3, Sistema 1-3-3-1-3, Sistema
1-3-3-3-1
Sistema
1, 4, 5,1 Sistema 1, 4, 1,
4, 1
Sistema 1, 4, 2, 3,1 Sistema
1, 4, 3, 2,1
Sistema 1, 4 , 4, 2
Sistema
1, 4, 4, 1, 1
Sistema 1, 4, 1, 3, 2
Sistema 1, 4, 2, 2, 2
Sistema 1,4, 3, 3 Sistema
1, 3, 4, 3
Sistema 1, 3, 1, 3, 3 Sistema
1, 3, 3, 1, 3
Sistema 1, 3, 3, 3, 1
Condiciones
Físicas
Los futbolistas deben tener una cierta condición física que los posibilite a los
entrenamientos y desarrollar su máximo potencial, hay que tener en cuenta cualidades orgánicas (resistencia orgánica
aeróbica), musculares (fuerza y resistencia muscular,
potencia y flexibilidad), perceptivo-cinéticas (velocidad de reacción, coordinación,
equilibrio, habilidad y destreza); que a su vez se pueden clasificar como de
primer orden (fuerza, resistencia y velocidad) y de segundo orden
(flexibilidad, coordinación y equilibrio).
La resistencia es muy importante y necesaria en las primeras etapas de la preparación física y los entrenamientos de futbol, con ella se pretende alcanzar capacidad de vencer un esfuerzo en el mayor tiempo posible, tanto a nivel orgánico –dirigida al aparato cardiorrespiratorio, logrando equilibrio entre el oxígeno que se consume y el que se toma, con un esfuerzo constante-como a nivel muscular, relacionada con el aparato locomotor, cuando se trabaja en deuda de oxígeno, es decir que el oxígeno que se toma es insuficiente para el esfuerzo que se realiza.
Hay diferentes sistemas para mejorar la resistencia: entrenamientos de carrera continua, entrenamientos totales, sistema de resistencia, etc.
La resistencia es muy importante y necesaria en las primeras etapas de la preparación física y los entrenamientos de futbol, con ella se pretende alcanzar capacidad de vencer un esfuerzo en el mayor tiempo posible, tanto a nivel orgánico –dirigida al aparato cardiorrespiratorio, logrando equilibrio entre el oxígeno que se consume y el que se toma, con un esfuerzo constante-como a nivel muscular, relacionada con el aparato locomotor, cuando se trabaja en deuda de oxígeno, es decir que el oxígeno que se toma es insuficiente para el esfuerzo que se realiza.
Hay diferentes sistemas para mejorar la resistencia: entrenamientos de carrera continua, entrenamientos totales, sistema de resistencia, etc.
Capacidades
Condicionales:
Velocidad:
Es la capacidad de realizar uno o varios gestos motrices en el menor tiempo posible. También puede ser el tiempo en que nos tardamos en pensar algo.
Tipos de velocidad:
Velocidad de reacción: es el tiempo que tarda el sistema nervioso en recibir un estímulo aferente y responder con una contracción muscular (vía eferente).
Velocidad de reacción simple: es cuando respondemos a un estímulo o gesto técnico conocido, por ejemplo, la señal del pito cuando va a empezar el partido en futbol.
Velocidad de reacción compleja: es cuando respondemos a un estímulo o gesto técnico desconocido, por ejemplo, el atacante de volibol tiene que reaccionar ante un pase y rematar según el bloqueo.
Velocidad de acción simple: se da cuando la persona realiza en el menor tiempo posible un movimiento sencillo, por ejemplo, el golpe del boxeador.
Velocidad de acción compleja: se da cuando se realizan varios movimientos rápidos y coordinados en el menor tiempo posible, por ejemplo, el regate de un delantero ante un defensor.
La frecuencia máxima de movimientos: se da en los ejercicios cíclicos, es decir, los que se realizan en el menor tiempo posible, por ejemplo, en atletismo, los cien metros planos.
Para en entrenamiento de la velocidad, se debe empezar desde un 75 % de la capacidad máxima (intensidad), de esta manera el deportista se acostumbra a una carga relativamente alta, el progreso se da poco a poco hasta llegar a su 100 %. Pero es necesario que el deportista supere este porcentaje para que logre esto la persona debe tener un buen entrenamiento psicológico.
El volumen debe ser bajo porque el nivel de intensidad es alto, la intensidad debe ser alta si se quiere mejorar la velocidad.
La recuperación entre carreras debe ser de un tiempo exacto, ya que se requiere que el deportista se recupere totalmente y además, el Sistema nervioso de debe mantener activo y una buena temperatura corporal.
Flexibilidad:
Es una condición previa para la ejecución de un movimiento, disminuye la posibilidad de lesiones musculares y de ligamentos, se incrementa el ángulo de los movimientos, reduciendo el cansancio y el esfuerzo muscular en una acción motriz.
Flexibilidad dinámica: se realizan movimientos de una o varias partes del cuerpo.
Flexibilidad estática: adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo.
Variaciones de la flexibilidad:
La flexibilidad varía considerablemente según la edad, sexo y el grado de entrenamiento.
Varía con los siguientes aspectos:
- Genético: por herencia, hay personas más flexibles que otras.
- Sexo: normalmente, las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres.
- Edad: desde el nacimiento hasta la vejez, esta capacidad va disminuyendo progresivamente.
- Sedentarismo: la inactividad prolongada disminuye movilidad.
- El cansancio muscular: a un musculo agotado se le disminuye elasticidad.
Es la capacidad de realizar uno o varios gestos motrices en el menor tiempo posible. También puede ser el tiempo en que nos tardamos en pensar algo.
Tipos de velocidad:
Velocidad de reacción: es el tiempo que tarda el sistema nervioso en recibir un estímulo aferente y responder con una contracción muscular (vía eferente).
Velocidad de reacción simple: es cuando respondemos a un estímulo o gesto técnico conocido, por ejemplo, la señal del pito cuando va a empezar el partido en futbol.
Velocidad de reacción compleja: es cuando respondemos a un estímulo o gesto técnico desconocido, por ejemplo, el atacante de volibol tiene que reaccionar ante un pase y rematar según el bloqueo.
Velocidad de acción simple: se da cuando la persona realiza en el menor tiempo posible un movimiento sencillo, por ejemplo, el golpe del boxeador.
Velocidad de acción compleja: se da cuando se realizan varios movimientos rápidos y coordinados en el menor tiempo posible, por ejemplo, el regate de un delantero ante un defensor.
La frecuencia máxima de movimientos: se da en los ejercicios cíclicos, es decir, los que se realizan en el menor tiempo posible, por ejemplo, en atletismo, los cien metros planos.
Para en entrenamiento de la velocidad, se debe empezar desde un 75 % de la capacidad máxima (intensidad), de esta manera el deportista se acostumbra a una carga relativamente alta, el progreso se da poco a poco hasta llegar a su 100 %. Pero es necesario que el deportista supere este porcentaje para que logre esto la persona debe tener un buen entrenamiento psicológico.
El volumen debe ser bajo porque el nivel de intensidad es alto, la intensidad debe ser alta si se quiere mejorar la velocidad.
La recuperación entre carreras debe ser de un tiempo exacto, ya que se requiere que el deportista se recupere totalmente y además, el Sistema nervioso de debe mantener activo y una buena temperatura corporal.
Flexibilidad:
Es una condición previa para la ejecución de un movimiento, disminuye la posibilidad de lesiones musculares y de ligamentos, se incrementa el ángulo de los movimientos, reduciendo el cansancio y el esfuerzo muscular en una acción motriz.
Flexibilidad dinámica: se realizan movimientos de una o varias partes del cuerpo.
Flexibilidad estática: adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo.
Variaciones de la flexibilidad:
La flexibilidad varía considerablemente según la edad, sexo y el grado de entrenamiento.
Varía con los siguientes aspectos:
- Genético: por herencia, hay personas más flexibles que otras.
- Sexo: normalmente, las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres.
- Edad: desde el nacimiento hasta la vejez, esta capacidad va disminuyendo progresivamente.
- Sedentarismo: la inactividad prolongada disminuye movilidad.
- El cansancio muscular: a un musculo agotado se le disminuye elasticidad.
Capacidades Coordinativas
Las
capacidades coordinativas son:
- Capacidad de coordinación
- Capacidad de acoplamiento de los movimientos
- Capacidad de orientación
- Capacidad de equilibrio
- Capacidad de ritmizacion
- Capacidad de diferenciación
- Capacidad de reacción
- Capacidad de adaptación a las variaciones.
- Capacidad de lateralidad
Coordinación:
Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura única varias acciones. Esta capacidad está estrechamente relacionada con las demás capacidades coordinativas y esta es muy importante producto de los cambios típicos que presenta el hombre en su desarrollo, es decir, en la niñez, la juventud, la adultez y la vejez. Esto lo podemos ver más claramente en los deportes, pues al ejecutar cualquier técnica deportiva se pone de manifiesto, por ejemplo: en el acoplamiento de los movimientos de los brazos y las piernas durante una carrera de 100 Mts., la coordinación influye significativamente en los resultados deportivos en la mayoría de las disciplinas deportivas.
Acoplamiento:
Capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre si y en relación del movimiento total. Es de gran importancia en deportes de alto nivel coordinativo, como gimnasia, natación sincronizada, entre otros.
Orientación:
Capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo en relación a un campo de acción.
Esta capacidad es necesaria es los deportes acrobáticos.
Esta capacidad se pone de manifiesto cuando el individuo percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus acciones para cumplir el objetivo propuesto, por ejemplo:
durante un partido de Fútbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro a su puerta desde la banda derecha y reacciona adecuadamente colocándose en el ángulo que cubra la mayor área de su portería, realizando una defensa exitosa.
Equilibrio:
Capacidad de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o en movimiento. Cualquier movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo.
Ritmizacion:
Capacidad de procesar un ritmo proveniente del exterior, reproduciéndolo en forma de movimiento.
El hombre puede percibir de forma más o menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la ejecución de un ejercicio y tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos y crear nuevos ritmos.
Diferenciación:
Es la capacidad que tiene la persona de analizar y diferenciar las características de un movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio aprecia sus características y sabe cuánto esfuerzo muscular necesita para ejecutarlo, de esta manera, se economiza energía.
Reacción:
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso central para recibir un estímulo visual, auditivo o táctil y producir una orden motora.
Una ejemplo de esta velocidad de reacción es cuando en una carrera de velocidad el profesor dice “fuera” (la voz puede ser un pito, una palmada o un disparo), produciendo un estímulo auditivo, lo cual genera en el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a correr lo más rápido posible.
Esta capacidad consta de 3 fases:
Fase 1: percepción del estímulo
Fase 2: análisis y elaboración de la respuesta
Fase 3: ejecución del gesto motor.
Adaptación:
Capacidad que tiene el organismo de la persona para acomodarse a las nuevas circunstancias durante el transcurso de un movimiento o ejercicio.
Lateralidad:
Capacidad para controlar los dos hemisferios del cerebro, es decir, poder realizar diferentes movimientos con la parte derecha y la parte izquierda del cuerpo.
Por ejemplo, cuando escribimos lo hacemos normalmente con la mano dominante, el cual en casi todas las personas es la mano derecha, esa es nuestra lateralidad.
El desarrollo en el deporte o modalidad deportiva:
Las capacidades coordinativas son consideradas como pre-requisitos de rendimiento, o de movimiento, que preparan a la persona para realizar determinadas acciones, sean deportivas o de la vida cotidiana.
En el futbol son necesarias todas las capacidades coordinativas, ya que en el proceso de entrenamiento se hacen necesarias para realizar una gran variedad de ejercicios o movimientos.
La capacidad de acoplamiento se trabaja para familiarizarnos con los diferentes movimientos, correr, saltar, entre otros. Para mejorarla se trabaja en la escalera diferentes ejercicios como, elevación de rodilla, saltar con pies juntos, saltar en un solo pie, entre otros. Cuando hagamos estos ejercicios mecánicos podremos combinarlos o ponerle dificultad al mismo ejercicio, por ejemplo, saltando con los pies juntos: se le aplica la variante, cuando salta cabecea el balón hacia la derecha, izquierda, frente y hacia atrás. O cuando elevamos rodillas, se le agrega la variante: cuando avance dos escalones, golpea el balón en el aire con el pie derecho y cuando avance otras dos, lo golpea con el pie izquierdo. Esto ya es la capacidad de diferenciación, combinar los ejercicios simples con ejercicios técnicos del futbol.
El equilibrio es fundamental, ya que el deportista debe ser capaz de mantenerse de pie en un partido, ya sea cuando lleva el balón o cuando va a recibir el balón, o también cuando defiende, entre otras; es primordial saber estabilizar nuestro cuerpo y mantenerlo en una posición que nos permita mantenernos de pie y no perder nuestro centro de gravedad.
Esta capacidad va relacionada con la orientación, porque siempre tenemos que mantener la posición táctica en el partido (defensa, volante, delantero de área, lateral, entre otros). Por ejemplo el delantero de área va a buscar el balón al medio campo, sin embargo, el debe volver al área para recibir un pase desde el lateral, ya que el jugador que realiza este pase esta con la seguridad de que el delantero esta ahí. La orientación se puede trabajar en un entrenamiento realizando cambio de posiciones a los jugadores, para que así ellos conozcan y aprendan que lugar de la cancha les corresponde.
El ritmo se puede tomar como el cambio de velocidad para eludir un contrincante o el cambio de velocidad para defender y poder seguir al jugador que lleva el dominio del balón; eso seria cambio de ritmo. La podemos entrenar realizando en lo largo de la cancha: corre hasta la mitad de la cancha, trota la otra mitad, cuando llegue al final se devuelve corriendo y termina trotando; o también realizando ejercicios de ataque – defensa, uno contra uno, además, también se podría entrenar en un partido dentro de la sesión de entrenamiento.
Siguiendo con la velocidad de reacción, la cual va de la mano a la anterior capacidad, ya que necesitamos reaccionar ante el cambio de ritmo del contrario u oponente. Esta capacidad se mejora de forma visual, auditiva y táctil; en un entrenamiento podemos realizar este ejercicio:
Cuando el entrenador saque la tarjeta roja corre y cuando saca la tarjeta verde se queda quieto, aquí se aprecia un estímulo visual. Para el auditivo, cuando el entrenador dice “caballo”, corren y cuando diga “cabello” se quedan quietos. Por último, para el estímulo táctil, cuando le tocan la mano derecha corre y cuando le toquen la mano izquierda se detiene.
En el futbol siempre van a ver variaciones en campo de juego, el balón, el clima, la altura, entre otros. Para contrarrestar eso nuestro organismo utiliza la capacidad de adaptación a las variaciones, es decir, que nos acomodemos a las diferentes variaciones. Por ejemplo, el equipo normalmente juega en un clima templado, pero cuando toca jugar en un clima caliente, se debe hacer un proceso de adaptación para que el jugador no se fatigue rápidamente y tenga la suficiente resistencia para aguantar el partido completo.
En este deporte es fundamental saber controlar el balón con ambas piernas, porque no siempre el balón lo vamos a recibir o lo vamos a dar con el pie dominante, es primordial aprender a dominarlo con ambas piernas. Esto se conoce como lateralidad. Para entrenarla, podemos colocar a los jugadores a realizar tiros al arco, pases largos y cortos, dominio del balón, recepción del esférico, todo esto con ambas piernas. De esta manera, el deportista controlara el balón con las dos piernas, lo cual es fundamental en el futbol.
Para finalizar, encontramos la coordinación, es la que nos permite realizar varios movimientos a la vez sin equivocarnos, por ejemplo, cuando vamos a eludir a un jugador, mientras estamos concentrados en no perder el balón, miramos para los lados para encontrar algún compañero, cuando lo vamos a evadir podemos hacer un amague con la pierna izquierda para que el contrario se confunda, mientras que con la pierna derecha llevamos el balón.
La coordinación se relaciona con las capacidades mencionadas anteriormente, se podría decir que es la unión de todas.
El desarrollo de estas capacidades en el futbol debe ser desde la iniciación, desde que tienen aproximadamente 6 años de edad, se deben practicar mínimo una vez por semana, en los niños se debe enseñar a través de juegos para que no se aburran.
Cultivando este proceso desde niños, podremos tener en el futuro un gran deportista de alto rendimiento que sea capaz de manejar las capacidades coordinativas mecánicamente. Este proceso es largo, no se da el mismo avance en todas las personas, cada uno lleva un proceso, puede que unos las dominen más rápido que otros. En conclusión, las capacidades coordinativas son muy importantes, no solo en el ámbito deportivo sino también en la vida cotidiana. Debemos ser capaces de controlar nuestros movimientos y sobre todo, saber controlar nuestro cuerpo.
El practicar futbol, permite desarrollar tanto las cualidades físicas (flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad) como también las capacidades coordinativas.
El desarrollo de las capacidades coordinativas permitirá al deportista a realizar gestos o movimientos con el menor gasto de energía posible y también, proporcionara seguridad al ejecutarlo, tanto que el jugador siempre realizara un gesto mecánicamente. Las diferentes capacidades coordinativas pueden ser mejoradas por medio de reiteradas repeticiones de ejercicios o gestos del deporte.
- Capacidad de coordinación
- Capacidad de acoplamiento de los movimientos
- Capacidad de orientación
- Capacidad de equilibrio
- Capacidad de ritmizacion
- Capacidad de diferenciación
- Capacidad de reacción
- Capacidad de adaptación a las variaciones.
- Capacidad de lateralidad
Coordinación:
Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura única varias acciones. Esta capacidad está estrechamente relacionada con las demás capacidades coordinativas y esta es muy importante producto de los cambios típicos que presenta el hombre en su desarrollo, es decir, en la niñez, la juventud, la adultez y la vejez. Esto lo podemos ver más claramente en los deportes, pues al ejecutar cualquier técnica deportiva se pone de manifiesto, por ejemplo: en el acoplamiento de los movimientos de los brazos y las piernas durante una carrera de 100 Mts., la coordinación influye significativamente en los resultados deportivos en la mayoría de las disciplinas deportivas.
Acoplamiento:
Capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre si y en relación del movimiento total. Es de gran importancia en deportes de alto nivel coordinativo, como gimnasia, natación sincronizada, entre otros.
Orientación:
Capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo en relación a un campo de acción.
Esta capacidad es necesaria es los deportes acrobáticos.
Esta capacidad se pone de manifiesto cuando el individuo percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus acciones para cumplir el objetivo propuesto, por ejemplo:
durante un partido de Fútbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro a su puerta desde la banda derecha y reacciona adecuadamente colocándose en el ángulo que cubra la mayor área de su portería, realizando una defensa exitosa.
Equilibrio:
Capacidad de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o en movimiento. Cualquier movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo.
Ritmizacion:
Capacidad de procesar un ritmo proveniente del exterior, reproduciéndolo en forma de movimiento.
El hombre puede percibir de forma más o menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la ejecución de un ejercicio y tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos y crear nuevos ritmos.
Diferenciación:
Es la capacidad que tiene la persona de analizar y diferenciar las características de un movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio aprecia sus características y sabe cuánto esfuerzo muscular necesita para ejecutarlo, de esta manera, se economiza energía.
Reacción:
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso central para recibir un estímulo visual, auditivo o táctil y producir una orden motora.
Una ejemplo de esta velocidad de reacción es cuando en una carrera de velocidad el profesor dice “fuera” (la voz puede ser un pito, una palmada o un disparo), produciendo un estímulo auditivo, lo cual genera en el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a correr lo más rápido posible.
Esta capacidad consta de 3 fases:
Fase 1: percepción del estímulo
Fase 2: análisis y elaboración de la respuesta
Fase 3: ejecución del gesto motor.
Adaptación:
Capacidad que tiene el organismo de la persona para acomodarse a las nuevas circunstancias durante el transcurso de un movimiento o ejercicio.
Lateralidad:
Capacidad para controlar los dos hemisferios del cerebro, es decir, poder realizar diferentes movimientos con la parte derecha y la parte izquierda del cuerpo.
Por ejemplo, cuando escribimos lo hacemos normalmente con la mano dominante, el cual en casi todas las personas es la mano derecha, esa es nuestra lateralidad.
El desarrollo en el deporte o modalidad deportiva:
Las capacidades coordinativas son consideradas como pre-requisitos de rendimiento, o de movimiento, que preparan a la persona para realizar determinadas acciones, sean deportivas o de la vida cotidiana.
En el futbol son necesarias todas las capacidades coordinativas, ya que en el proceso de entrenamiento se hacen necesarias para realizar una gran variedad de ejercicios o movimientos.
La capacidad de acoplamiento se trabaja para familiarizarnos con los diferentes movimientos, correr, saltar, entre otros. Para mejorarla se trabaja en la escalera diferentes ejercicios como, elevación de rodilla, saltar con pies juntos, saltar en un solo pie, entre otros. Cuando hagamos estos ejercicios mecánicos podremos combinarlos o ponerle dificultad al mismo ejercicio, por ejemplo, saltando con los pies juntos: se le aplica la variante, cuando salta cabecea el balón hacia la derecha, izquierda, frente y hacia atrás. O cuando elevamos rodillas, se le agrega la variante: cuando avance dos escalones, golpea el balón en el aire con el pie derecho y cuando avance otras dos, lo golpea con el pie izquierdo. Esto ya es la capacidad de diferenciación, combinar los ejercicios simples con ejercicios técnicos del futbol.
El equilibrio es fundamental, ya que el deportista debe ser capaz de mantenerse de pie en un partido, ya sea cuando lleva el balón o cuando va a recibir el balón, o también cuando defiende, entre otras; es primordial saber estabilizar nuestro cuerpo y mantenerlo en una posición que nos permita mantenernos de pie y no perder nuestro centro de gravedad.
Esta capacidad va relacionada con la orientación, porque siempre tenemos que mantener la posición táctica en el partido (defensa, volante, delantero de área, lateral, entre otros). Por ejemplo el delantero de área va a buscar el balón al medio campo, sin embargo, el debe volver al área para recibir un pase desde el lateral, ya que el jugador que realiza este pase esta con la seguridad de que el delantero esta ahí. La orientación se puede trabajar en un entrenamiento realizando cambio de posiciones a los jugadores, para que así ellos conozcan y aprendan que lugar de la cancha les corresponde.
El ritmo se puede tomar como el cambio de velocidad para eludir un contrincante o el cambio de velocidad para defender y poder seguir al jugador que lleva el dominio del balón; eso seria cambio de ritmo. La podemos entrenar realizando en lo largo de la cancha: corre hasta la mitad de la cancha, trota la otra mitad, cuando llegue al final se devuelve corriendo y termina trotando; o también realizando ejercicios de ataque – defensa, uno contra uno, además, también se podría entrenar en un partido dentro de la sesión de entrenamiento.
Siguiendo con la velocidad de reacción, la cual va de la mano a la anterior capacidad, ya que necesitamos reaccionar ante el cambio de ritmo del contrario u oponente. Esta capacidad se mejora de forma visual, auditiva y táctil; en un entrenamiento podemos realizar este ejercicio:
Cuando el entrenador saque la tarjeta roja corre y cuando saca la tarjeta verde se queda quieto, aquí se aprecia un estímulo visual. Para el auditivo, cuando el entrenador dice “caballo”, corren y cuando diga “cabello” se quedan quietos. Por último, para el estímulo táctil, cuando le tocan la mano derecha corre y cuando le toquen la mano izquierda se detiene.
En el futbol siempre van a ver variaciones en campo de juego, el balón, el clima, la altura, entre otros. Para contrarrestar eso nuestro organismo utiliza la capacidad de adaptación a las variaciones, es decir, que nos acomodemos a las diferentes variaciones. Por ejemplo, el equipo normalmente juega en un clima templado, pero cuando toca jugar en un clima caliente, se debe hacer un proceso de adaptación para que el jugador no se fatigue rápidamente y tenga la suficiente resistencia para aguantar el partido completo.
En este deporte es fundamental saber controlar el balón con ambas piernas, porque no siempre el balón lo vamos a recibir o lo vamos a dar con el pie dominante, es primordial aprender a dominarlo con ambas piernas. Esto se conoce como lateralidad. Para entrenarla, podemos colocar a los jugadores a realizar tiros al arco, pases largos y cortos, dominio del balón, recepción del esférico, todo esto con ambas piernas. De esta manera, el deportista controlara el balón con las dos piernas, lo cual es fundamental en el futbol.
Para finalizar, encontramos la coordinación, es la que nos permite realizar varios movimientos a la vez sin equivocarnos, por ejemplo, cuando vamos a eludir a un jugador, mientras estamos concentrados en no perder el balón, miramos para los lados para encontrar algún compañero, cuando lo vamos a evadir podemos hacer un amague con la pierna izquierda para que el contrario se confunda, mientras que con la pierna derecha llevamos el balón.
La coordinación se relaciona con las capacidades mencionadas anteriormente, se podría decir que es la unión de todas.
El desarrollo de estas capacidades en el futbol debe ser desde la iniciación, desde que tienen aproximadamente 6 años de edad, se deben practicar mínimo una vez por semana, en los niños se debe enseñar a través de juegos para que no se aburran.
Cultivando este proceso desde niños, podremos tener en el futuro un gran deportista de alto rendimiento que sea capaz de manejar las capacidades coordinativas mecánicamente. Este proceso es largo, no se da el mismo avance en todas las personas, cada uno lleva un proceso, puede que unos las dominen más rápido que otros. En conclusión, las capacidades coordinativas son muy importantes, no solo en el ámbito deportivo sino también en la vida cotidiana. Debemos ser capaces de controlar nuestros movimientos y sobre todo, saber controlar nuestro cuerpo.
El practicar futbol, permite desarrollar tanto las cualidades físicas (flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad) como también las capacidades coordinativas.
El desarrollo de las capacidades coordinativas permitirá al deportista a realizar gestos o movimientos con el menor gasto de energía posible y también, proporcionara seguridad al ejecutarlo, tanto que el jugador siempre realizara un gesto mecánicamente. Las diferentes capacidades coordinativas pueden ser mejoradas por medio de reiteradas repeticiones de ejercicios o gestos del deporte.
Sistema Energético
- Sistema ATP-CP
- Sistema Glucolitico
- Sistema Oxidativo.
El sistema ATP-CP, es el más simple de todos, y es el
que se activa cuando la intensidad del ejercicio es muy alta y de corta
duración. Su duración está entre 4 y 15 segundos, y según varios autores,
los tiempos de recuperación de este van entre los 4-5 minutos. Si esto lo
llevamos al fútbol, sería un pique de 50 metros, a máxima velocidad. Por esta
razón, los jugadores no pueden estar todo el tiempo realizando movimientos
explosivos, y muchas veces el cuerpo no responde. No porque no quieran,
simplemente no pueden. Los preparadores físicos deben saber estimular este
sistema para entrenarlo y que los jugadores puedan soportar las exigencias de
intensidad. La fosfocreatina es la que abastece a este sistema.
Por otra parte, el Sistema Glucolitico, este
es predominante cuando el ejercicio es de alta intensidad y de mayor
duración, a diferencia del Sistema ATP-PC, este puede durar hasta 3 -5 de
minutos de actividad, dependiendo de la condición física de cada sujeto, en
este caso jugador del fútbol profesional. Este sistema, tarda aproximadamente
entre 40 a 60 minutos en recuperarse, y se abastece por medio de los
carbohidratos. Es por eso que el consumo de carbohidratos antes de un partido
de fútbol es primordial.
Si bien estos 2 sistemas no duran tanto en el tiempo,
ni tampoco producen tanta energía, son indispensables para realizar todas
esas actividades que necesitan de gran intensidad y fuerza. Además destacar
que no necesitan la presencia de oxígeno para desenvolverse.
Quizás el sistema más importante para los deportes de
larga duración es el Sistema Oxidativo. Este se encuentra en presencia
cuando un ejercicio es constante, con intensidad media, que dura un tiempo
prolongado, como por ejemplo un partido de fútbol. Este es el sistema más
eficaz, ya que es el que produce mayor cantidad de ATP, y es el que nos permite
realizar una actividad por mucho tiempo. Sin el entrenamiento de la
capacidad aeróbica o del sistema oxidativo, lo más seguro es que los jugadores
no soporten todo el partido de fútbol.Nuevamente el Preparador físico cobra
relevancia.
Hay que tener atención, y no mal interpretar, los
3 sistemas actúan de forma simultánea, solo que siempre predomina uno por sobre
otro. En un partido de fútbol profesional, el sistema que más predomina es
el Sistema Oxidativo, pero los otros 2 sistemas se encuentran en constante uso,
ante las demandas del mismo deporte.
Espero que se entienda un poco el concepto, que muchas
veces los jugadores, dependan de lo que planifique su preparador físico,
como los entrene, los tiempos de recuperación.
Esperando que la próxima vez, que usted grite a un
jugador, sepa identificar si lo que el jugador está sintiendo es una falta de
actitud, o simplemente no puede ante la demanda. Y para que nunca más en
Santiago Wanderers, se crea que el preparador físico está de adorno, una vez
más quedó demostrado que el PF es indispensable para el logro de objetivos de
un equipo de fútbol.
Métodos y
Medios de Entrenamientos:
Medios:
Los medios de preparación de entrenamiento hacen
referencia a todos aquellos ejercicios que se realizan de manera sistemática y
dosificada.
- Ejercicios físicos: consiste en una serie de movimiento voluntario
realizado con la intención de producir algún efecto. Estos ejercicios
deben ser variables y ejemplificadores. Se dividen en tres (según Colli):
Ejercicios Generales: son aquellos que en su ejecución no contienen fases y/o partes
técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están encaminadas a lo
inespecífico. Se subdividen en dos:
No orientados:
son aquellos que desarrollan capacidades motoras en general, ejemplos: trotar para resistencia, correr para velocidad,
levantar pesa para fuerza etc.
Orientados:
son aquellos que desarrollan capacidades físicas especiales y concretas del
deporte, ejemplos: saltos del pegador de vóley, para potencia de piernas,
respuesta refleja del arquero de futbol o hándbol, para velocidad de reacción
etc.
- Ejercicios Específicos: estos contienen en su ejecución partes o fases
técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y encaminadas a praxis
motriz especial. Se subdividen en dos:
Naturaleza condicionante: es donde tratamos de hacer ejercicios físicos-
técnicos, ejemplos: ritmo de 2 tiempo con lanzamiento en bandeja en forma
continua, basquetbol, pase y recepción con desplazamientos hacia un lado y
otro, futbol etc.
Aprendizaje:
tienen que ver con la técnica deportiva, enseñanza del mortal, gimnasia
artística o acrobática, enseñanza del estilo mariposa, natación etc.
- Ejercicios Competitivos: Son aquellos que se ejecutan dentro del juego,
los cuales están reglamentados tienen una relación técnico-táctico en
enseñanza y perfeccionamiento de esas habilidades. Se subdividen en dos:
Variados: tienen
un aspecto táctico-estratégico, ejercicios de formaciones móviles scrum, rugby,
jugada desde un lateral y lanzamiento, basquetbol etc.
Métodos:
Definición del Método Integral
Por entrenamiento integral entendemos todas aquellas
situaciones simplificadas de juego por medio de las cuales tratamos de
desarrollar aspectos técnicos, tácticos, físicos y psicológicos que se
requieren en la competición.
Este modelo de entrenamiento pretende establecer una
metodología de trabajo lo más objetiva posible que nos permita alcanzar el
máximo nivel de rendimiento teniendo el balón como medio principal de trabajo.
Aspectos a considerar en cualquier método de
entrenamiento
A la hora de plantear cualquier tarea a desarrollar
dentro de la sesión de entrenamiento tendremos que determinar claramente los
siguientes aspectos:
·
Objetivo que se pretende
desarrollar.
·
A quién va
dirigido.
·
Medios a
utilizar.
·
Método más
idóneo a utilizar.
En la medida de que vayamos a utilizar ejercicios o
tareas más específicas deberemos considerar:
·
Aspectos
técnicos, tácticos, físicos y psicológicos del fútbol.
·
Características
de los jugadores.
Metodología
analítica
Es el método más utilizado hasta la fecha. Tanto el
juego en sí como el rendimiento del futbolista es observado como la suma de
varios rendimientos: físico, técnico, táctico y psicológico.
Cada uno de los rendimientos es entrenado por separado
mediante entrenamientos independientes.
Se establece una tarea para cada objetivo llegando a
obviar la información de los esfuerzos realizados durante el desarrollo de
dicha tarea. Además deja en un segundo plano el aspecto psicológico, que
prácticamente no se trabaja o de hacerlo se hace de manera aislada sin
conseguir la implicación del futbolista.
Metodología
Global
El rendimiento del futbolista es completado desde una
perspectiva global y los ejercicios del entrenamiento se llevan a cabo mediante
el desarrollo simultáneo e integrado de los factores técnicos, tácticos,
físicos y psicológicos.
Teniendo en cuenta esta visión el concepto de forma (“estar en forma”) adopta una nueva perspectiva global e integradora que se aleja del componente meramente físico del término. El concepto de estado psicológico, aspecto inseparable del ser humano como un todo complejo, gana protagonismo y se integra en el entrenamiento como un elemento más.
El denominado “entrenamiento integral” se enmarcaría dentro de esta metodología global de entrenamiento en contraposición a la metodología analítica.
Teniendo en cuenta esta visión el concepto de forma (“estar en forma”) adopta una nueva perspectiva global e integradora que se aleja del componente meramente físico del término. El concepto de estado psicológico, aspecto inseparable del ser humano como un todo complejo, gana protagonismo y se integra en el entrenamiento como un elemento más.
El denominado “entrenamiento integral” se enmarcaría dentro de esta metodología global de entrenamiento en contraposición a la metodología analítica.
Tipos
de ejercicios según la especificidad
Iremos progresivamente desde los ejercicios más
genéricos a los más específicos aunque en nuestro “entrenamiento integral” sólo
utilizaremos los ejercicios más específicos.
Para elaborar esta clasificación se ha tenido en
cuenta dos aspectos fundamentales:
·
Objetivo que
persigue el ejercicio.
·
Medio utilizado
para el desarrollo del ejercicio.
De
menor a mayor especificidad:
- Ejercicio genérico: tanto el objetivo perseguido como el medio utilizado para su
desarrollo son genéricos. Por ejemplo, la carrera continua es un medio
genérico para la mejora de la capacidad aeróbica (cualidad física
genérica).
- Ejercicio dirigido: uno de los factores es específico y el otro genérico. Por
ejemplo, enfrentamiento de dos equipos en medio campo que tienen que
mantener la posesión de balón (medio específico) para el desarrollo de la
capacidad aeróbica (cualidad física genérica). Otro ejemplo sería realizar
un interval extensivo (medio genérico) para la mejora de la potencia
aeróbica (cualidad física específica).
- Ejercicio específico: cuando los dos factores son específicos. Por ejemplo: 3 series de
5 minutos de 4 contra 4 más porteros en 40×25 metros (medio específico)
para la mejora de la potencia aeróbica (cualidad física específica).
- Ejercicio competitivo: cuando los dos factores son específicos y además existen
elementos psicológicos (estrés, presión, ansiedad…) que se acercan a la
situación real de competición.
La capacidad deportiva para obtener el rendimiento
óptimo no sólo depende del nivel de desarrollo de factores como la condición
física, sino que se relaciona y se amplía con otros ámbitos como las
capacidades tácticas, técnicas, psicológicas y sociales. Por lo tanto, podemos
decir que el rendimiento en competición depende de múltiples capacidades y de
las complejas sinergias que se establecen entre ellas.
A continuación analizaremos qué factores deberemos
tener en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento:
- Factores Condicionales: relacionados con los procesos energéticos
se clasifican tradicionalmente en fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad. No son un fin en sí mismos, sino más bien un medio.
- Factores Motrices: relacionados con la calidad y el ajuste de los
elementos motrices. Están muy relacionados con el aspecto técnico.
- Factores Informacionales: relacionados con el tratamiento de la
información. Los jugadores realizan un constantemente procesamiento de
datos en base a: I) Los objetivos a conseguir a nivel táctico. II) La
percepción del entorno cambiante. II) La búsqueda de mejores tomas de
decisión.
- Factores Psicológicos: entre los que debemos destacar: motivación,
autocontrol, inteligencia – habilidad mental, cohesión del equipo,
percepción de éxito, autoconfianza, ansiedad, atención, concentración,
autoconocimiento…
- Factores Ambientales del Equipo: Características del club, modelo
de dirección, medios con los que se dispone, condiciones de trabajo,
también hay que mira los aspectos físicos, sociales, psicológicos,
técnicos y tácticos.
Objetivos
principales y secundarios
A la hora de elegir los ejercicios para cada sesión de
entrenamiento no sólo tendremos en cuenta los aspectos técnicos – tácticos que
tradicionalmente se han considerado determinantes en el rendimiento deportivo,
sino que tendremos que valorar tanto los aspectos físicos como psicológicos que
cada ejercicio implica, aunque para establecer los objetivos de la sesión
daremos cierta prioridad a los componentes técnicos y tácticos.
Pero ya que hablamos de un entrenamiento integral del
trabajo este deberá tener múltiples direcciones. Es decir, no siempre
partiremos de la mejora de una cualidad física y la posterior elección y
aplicación de los ejercicios específicos adecuados para el desarrollo de la
misma. Sino que en la mayoría de las ocasiones partiremos de un objetivo
técnico o táctico que nos interese trabajar en cada momento y el contenido
tanto físico como psicológico del ejercicio será algo que nos condicionará la
elección del mismo. Aunque también podremos partir del interés por mejorar un
aspecto psicológico determinado y la posterior elección de ejercicios
específicos adecuados para el desarrollo del mismo con independencia de que
también se trabajen de forma simultánea aspectos técnicos, tácticos y físicos.
Creación
de una Base de Datos de ejercicios
En nuestro caso, la clasificación y elección de los
ejercicios se hará únicamente desde la perspectiva global creando desde cero
una base de datos en formato Access o similar en la que incluiremos incluyendo
aquellos ejercicios que según nuestro criterio consideremos más idóneos.
Una vez creada la base de datos podremos buscar
aquellos ejercicios que cumplan los condicionantes por nosotros elegidos de
forma breve y sencilla.
A la hora de realizar una selección iremos filtrando
los ejercicios en base a los criterios que vayamos eligiendo. Por ejemplo:
- Filtramos en primer lugar aquellos en los que se trabaje el aspecto
táctico de: “mejora de los apoyos”
- Seguidamente, del total de ejercicios obtenido, haremos un segundo
filtro con aquellos que mejoren la condición física de “potencia
aeróbica”.
- De los ejercicios obtenidos, haremos un tercer filtro en el que
incluiremos un aspecto psicológico que nos interese trabajar, como por
ejemplo la “cohesión grupal”
Una vez realizados los 3 filtros, obtendremos un
número “x” de ejercicios entre los que elegiremos uno.
Se pueden hacer tantos filtros como se quiera, aunque si no se dispone de una amplia y variada base de datos, es posible que no encontremos ejercicios suficientes para realizar búsquedas muy específicas. Por ello, se debe intentar introducir el mayor número de ejercicios posible ya que a mayor especificidad, mayor será la calidad del entrenamiento.
Se pueden hacer tantos filtros como se quiera, aunque si no se dispone de una amplia y variada base de datos, es posible que no encontremos ejercicios suficientes para realizar búsquedas muy específicas. Por ello, se debe intentar introducir el mayor número de ejercicios posible ya que a mayor especificidad, mayor será la calidad del entrenamiento.
Los
criterios básicos que debemos introducir en la creación de nuestra base de
datos son los siguientes:
1) Nombre del ejercicio.
2) Valoración del ejercicio.
3) Objetivo táctico principal.
4) Objetivo técnico principal.
5) Objetivo físico principal.
6) Objetivo psicológico principal.
7) Objetivo táctico secundario.
8) Objetivo técnico secundario.
9) Objetivo físico secundario.
10) Objetivo psicológico secundario.
11) Superficie (dimensiones del espacio en metros. Ejemplo: 10×8 metros).
12) Nº jugadores (el número de jugadores que participan. Ejemplo: 9 jugadores).
13) Tiempo (la duración total del ejercicio. Ejemplo: 10 minutos).
14) Descripción (se explicará brevemente en qué consiste el ejercicio).
15) Gráfico (se incluirá un gráfico en el que se observe de forma visual el ejercicio).
16) Observaciones (se incluirán comentarios que el entrenador considere oportunos del tipo: advertencias, aspectos a tener en cuenta, posibles variantes…)
1) Nombre del ejercicio.
2) Valoración del ejercicio.
3) Objetivo táctico principal.
4) Objetivo técnico principal.
5) Objetivo físico principal.
6) Objetivo psicológico principal.
7) Objetivo táctico secundario.
8) Objetivo técnico secundario.
9) Objetivo físico secundario.
10) Objetivo psicológico secundario.
11) Superficie (dimensiones del espacio en metros. Ejemplo: 10×8 metros).
12) Nº jugadores (el número de jugadores que participan. Ejemplo: 9 jugadores).
13) Tiempo (la duración total del ejercicio. Ejemplo: 10 minutos).
14) Descripción (se explicará brevemente en qué consiste el ejercicio).
15) Gráfico (se incluirá un gráfico en el que se observe de forma visual el ejercicio).
16) Observaciones (se incluirán comentarios que el entrenador considere oportunos del tipo: advertencias, aspectos a tener en cuenta, posibles variantes…)
En función del grado de especificidad que queramos
obtener, introduciremos otras variables de tipo: número de repeticiones, número
de series, tiempo de descanso, intensidad en frecuencia cardiaca, niveles de
lactato…
A la hora de incluir una variante de un mismo ejercicio,
se deberá introducir en la base de datos como un nuevo ejercicio cuando las
variaciones introducidas impliquen un cambio del objetivo técnico, táctico,
físico o psicológico. Por ejemplo, en un ejercicio que tenga como objetivo
principal la mejor del control orientado, si introducimos como variante la
condición de que sólo se puede jugar a un toque, evidentemente ya no puede
mantenerse como objetivo técnico el control orientado. Surgiendo un nuevo
objetivo táctico como es la velocidad en el juego.
Como es obvio, un mismo ejercicio puede tener varios
objetivos técnicos, tácticos, físicos o psicológicos, aunque siempre existirá
un objetivo principal, que es el que deberemos introducir en la columna de
objetivos principales. Introduciendo el objetivo secundario en la columna
diseñada a tal fin. Cuando un mismo ejercicio tenga varios objetivos
principales o varios objetivos secundarios, se deberá volver a introducir el
ejercicio como si fuera un nuevo ejercicio, utilizando el mismo nombre seguido
del número 2,3,4… en función del número de veces que haya introducido ese mismo
ejercicio.
No obstante, en la base de datos se deben incluir
únicamente los objetivos específicos y no los generales. Es decir, en toda
posesión se va a trabajar necesariamente el pase y el control por igual, pero
en función de las características que tenga el ejercicio (espacio reducido, 4
porterías, jugar a un toque, 8 contra 5…) se trabajarán de forma más específica
unos aspectos tácticos y físicos determinados. Pues bien, a la hora de
introducir el ejercicio en la base de datos no es necesario incluir objetivos
técnicos obvios como el pase o el control.
En línea de lo indicado anteriormente y con el
objetivo de aumentar la calidad de nuestra base de datos, tendremos que tener
en cuenta otros aspectos relacionados con:
Base
condicional del sistema, representada por parámetros físicos del tipo:
1) Tiempo de duración del esfuerzo.
2) Intensidad.
3) Tiempo de recuperación.
4) Número de repeticiones por serie.
5) Número de series.
1) Tiempo de duración del esfuerzo.
2) Intensidad.
3) Tiempo de recuperación.
4) Número de repeticiones por serie.
5) Número de series.
- Dentro de las columnas: “objetivo físico principal” y “objetivo
físico secundario” se incluirán los aspectos técnicos principales o
secundarios que pretende mejorar cada ejercicio.
- Elementos coordinativos o técnicos a introducir en el ejercicio.
Dentro de las columnas: “objetivo técnico principal” y “objetivo técnico
secundario” se incluirán los aspectos técnicos principales o secundarios
que pretende mejorar cada ejercicio.
- Elementos cognitivos o tácticos a introducir en el ejercicio.
Dentro de las columnas: “objetivo táctico principal” y “objetivo táctico
secundario” se incluirán los aspectos tácticos principales o secundarios
que pretende mejorar cada ejercicio.
- Elementos psicológicos a introducir. Dentro de las columnas:
“objetivo psicológico principal” y “objetivo psicológico secundario” se
incluirán los aspectos psicológicos principales o secundarios que pretende
mejorar cada ejercicio.
Planificación
del entrenamiento
A la hora de plantear la planificación los primeros
aspectos a tener en cuenta serán:
- Objetivos.
- Potencial del equipo.
- Calendario competitivo.
Los
pasos a seguir serán:
1)
Seleccionar el tipo de planificación.
2)
Seleccionar los medios y métodos.
3)
Objetivar y clasificar los ejercicios que vamos a utilizar (base de datos).
4) Definir los objetivos
de la semana: Deficiencias y virtudes de nuestro equipo; y deficiencias y
virtudes del rival.
5) Seleccionar los
medios para el cumplimiento de los objetivos establecidos en base a los
resultados del análisis del punto anterior.
6) Organizar los medios
según la dinámica de carga prevista (planificación ATR o clásica).
7)
Análisis diario y ajuste de la carga prevista si procede.
8) Análisis del
comportamiento del equipo durante la competición del fin de semana.
Debemos analizar cuáles han sido los aspectos a
mejorar durante el transcurso de la competición (el partido del fin de semana).
Tendremos que ir realizando un análisis metódico con ayuda de todos los medios
observacionales que puedan estar a nuestro alcance. Por ejemplo:
a)
Deficiencias técnico – tácticas defensivas observadas:
- Dificultad para replegar de forma coordinada ante
el contraataque del equipo contrario.
- Dificultad para llegar a la presión sobre el
medio centro del equipo rival.
b)
Deficiencias técnico – tácticas ofensivas observadas:
- Lentitud de los jugadores situados por detrás del
balón a la hora de incorporarse al contraataque.
- Poca llegada por las bandas.
c)
Deficiencias físicas observadas:
- Hemos notado al equipo físicamente muy cansado en los últimos 15
minutos de los partidos.
d)
Deficiencias psicológicas observadas:
- El equipo se suele venir anímicamente abajo tras encajar el primer
gol en los primeros 20 minutos del partido, quedándose sin capacidad de
reacción hasta bien entrada la segunda parte.
De forma similar realizaremos un análisis de las
virtudes de nuestro equipo para potenciar los puntos fuertes, aunque
centraremos la mayor parte del tiempo de entrenamiento en la mejora de las
deficiencias.
Posteriormente realizaremos con los medios disponibles
(vídeos, observación de últimos partidos, informes técnicos…) el análisis del
equipo rival:
a)
Virtudes técnico – tácticas defensivas observadas:
·
Sólida defensa
con un medio centro que equilibra bien el equipo y una línea defensiva que
apenas pierde el orden salvo por la banda izquierda, aunque por esta banda
posee más llegada ofensiva.
b)
Virtudes técnico – tácticas ofensivas observadas:
·
Buen juego por
la bandas, fundamentalmente por la banda izquierda. La banda derecha resulta
más previsible.
c) Virtudes
físicas observadas:
·
La línea del
centro de campo tiene en general una gran velocidad explosiva, sobre todo
cuando se incorpora a labores ofensivas.
d)
Virtudes psicológicas observadas:
·
El equipo está
muy unido y se les ve muy cohesionado.
·
Tienen gran
facilidad a la hora de superar situaciones adversas gracias en gran medida a su
capitán, que ejerce un liderazgo indiscutible.
Del
mismo modo se analizarían los defectos observados para detectar sus puntos
débiles. Aunque nos centraremos sobre todo en neutralizar sus virtudes.
Tanto
en el análisis de nuestro equipo como en el análisis del rival debemos
centrarnos en las virtudes y defectos más importantes ya que no sería muy
realista intentar trabajar durante la semana la mejora de más de dos o tres
aspectos específicos.
Una
vez realizado el análisis de virtudes y defectos de ambos equipos pasaríamos a
la ubicación de la semana dentro de la planificación física global. Por
ejemplo:
Suponiendo
una planificación del tipo ATR (Acumulación – Transformación – Realización),
nos encontramos en el microciclo IV, del mesociclo de Realización con los
siguientes objetivos físicos:
·
Capacidad –
potencia aeróbica.
·
Potencia láctica
(resistencia – velocidad).
·
Fuerza
explosiva.
·
Velocidad
gestual.
Lo primero que tendremos que hacer es reajustar el
trabajo físico de la semana a las deficiencias físicas observadas. En nuestro
ejemplo, hemos observado que el equipo tiene un bajón físico considerable en
los últimos minutos de los partidos, por lo que sería conveniente disminuir la
intensidad y volumen del trabajo de la capacidad aeróbica para intentar llegar
más frescos al próximo partido.
En cuanto a la planificación del trabajo técnico –
táctico de la semana, en base al análisis previamente realizado en nuestro
ejemplo, sería el siguiente:
·
Desarrollo y
perfeccionamiento de los cambios de orientación cortos para poder aprovechar la
superioridad numérica en el mediocampo.
·
Mejora del
contraataque con incorporación de centrocampistas al remate.
·
Perfeccionamiento
de la reducción de espacios en defensa.
·
Movimientos por
la banda.
A continuación iríamos eligiendo de nuestra base de
datos los ejercicios que más se adapten a los objetivos técnico-tácticos
establecidos, intentando elegir aquellos ejercicios que cumpliendo estos,
también se amolden a los objetivos psicológicos marcados para la mejora de las
deficiencias detectadas a este nivel.
Niveles De
Enseñanza (Categorías-Edades)
Niveles de trabajo en el fútbol
Nivel I. Etapa de la no
especialización (9-10 años, benjamín)
La Educación
Lo fundamental de esta etapa es educar al niño/a, siendo el entrenador/a más un
educador que un técnico deportivo.
El adulto (técnico o educador) tiene el deber para con el niño/a deportista
(Ruiz, 1987: 125):
- Dotarle de una adecuada capacidad física que le
permita participar de forma provechosa en la actividad deportiva.
- Incluirle en competencias donde no existan
diferencias de nivel elevadas.
- Considerarle como una persona en proceso de
crecimiento y que debe disfrutar del deporte.
- Prever la asistencia médica adecuada.
- Dotarle del material adecuado.
- Evitar trasladar al niño/a sus frustraciones.
- Disminuir el estrés deportivo.
- Controlar al máximo los posibles peligros.
- Conocer el deporte en cuestión al máximo y su
influencia en el crecimiento.
- Poner como objetivo inicial la salud integral del
niño/a, después la marca o resultado.
Aspectos como la respiración
durante la carrera o durante las distintas ejecuciones técnicas, el
calentamiento, etc., son fundamentales en esta etapa educadora. El objetivo
fundamental y general de esta etapa es desarrollar las habilidades y destrezas
motrices básicas del niño/a donde destaque una metodología lúdica.
Se deberán potenciar los siguientes aspectos:
- Desarrollo del esquema corporal y capacidades de
movimiento.
- Desarrollo de percepciones y dimensión
espacio-tiempo.
- Aprender habilidades y destrezas motrices
básicas.
- Desarrollo de la motivación.
- Adquisición de hábitos higiénicos deportivos y
relaciones psicoafectivas.
Nivel II. Etapa de
iniciación (11-12 años, alevín)
La Contextualización
En esta etapa se busca el desarrollo del esquema
corporal del niño/a, pero aumentando la dosis técnico-táctica. Es una etapa
donde el niño/a empieza a sentir interés por la competición.
El objetivo general consiste en desarrollar y
perfeccionar las habilidades y destrezas motrices básicas, así como aprender
los fundamentos técnicos, tácticos y reglamentarios del fútbol, sin olvidar
aspectos físicos.
En resumen se basa en perfeccionar lo aprendido en la
etapa anterior y además en:
- Conocer las reglas del fútbol.
- Participar en competiciones no trascendentes.
Nivel III. Etapa de
desarrollo (13-14 años, infantil)
Los Cambios
En
esta etapa llena de cambios debido a la pubertad el joven futbolista no deberá
realizar esfuerzos prolongados porque su potencia energética ha de ser
reservada para los fenómenos de anabolismo de los tejidos.
Los objetivos generales residen en la continuación del trabajo de las
anteriores etapas, pero incidiendo en los mecanismos perceptivos y de toma de
decisiones.
En esta etapa el trabajo fundamentalmente se centrará en reforzar dos aspectos:
- Desarrollar minuciosamente la condición física y
la táctica individual de la posición en la que se esté jugando.
- Buscar hábitos permanentes en la práctica de una
posición específica, a través de lo asimilado en la etapa anterior y lo
continuado en ésta.
Nivel IV. Etapa de
perfeccionamiento (15-16 años, cadete)
La Precompetición
Debe
existir una selección para conformar los valores futbolísticos del niño/a
debido a la proximidad al alto rendimiento.
Como
objetivos generales fundamentales hablaremos del perfeccionamiento de los
aspectos técnicos, asentados sobre la táctica. Así mismo también, pulir la
capacidad táctica individual.
Nivel V. Etapa de alto
rendimiento (17 años ó más, juvenil y amateur)
3. Metodología de enseñanza
En la enseñanza del fútbol debemos tener en cuenta las
siguientes consideraciones metodológicas:
- La motivación para los niños/as que comienzan su práctica deportiva
es fundamental, y las situaciones globales y reales son lo más
recomendable, para luego, en etapas posteriores ir aumentando el trabajo
específico.
- No encontramos mayores ventajas en la metodología global
(comprensiva) que en la conservadora o analítica.
- Los porteros no han de ser olvidados, y no se ha de situar al
jugador más alto o más torpe en el terreno de juego como tal, sino al que
quiera ser portero.
- El proceso de enseñanza se divide en fases claramente
diferenciadas, pero que se interrelacionan, basándose en la continuación
de unas sobre otras.
- En las primeras fases el entrenador/a ha de actuar como educador y
profesor que transforme el entrenamiento en una escuela de valores.
- El acondicionamiento físico, progresivamente se va pasando de una
preparación general hacia objetivos y formas de trabajo más específicas.
- La enseñanza táctica se hace fundamental en las primeras edades,
superando el trabajo técnico.
- Desde las edades infantiles se ha de inculcar al futbolista la
adecuada colocación.
- En la iniciación todos los jugadores han de pasar por todas las
posiciones.
Test
Fisico-Tecnico y Sus Protocolo (Genéricos y Específicos)
El
entrenador necesita continuamente usar medidas de valoración de sus
deportistas. Los motivos son múltiples: selección de futuros atletas,
información práctica sobre la orientación de sus entrenamientos y sus efectos
en los atletas que entrena, etc. El sistema para conocer este tipo de
información, son los TEST DE
VALORACION DEPORTIVA. Aunque en cualquier deportista no solo influyen
los aspectos físicos, desecharemos los demás (psicológicos, médicos, etc.) para
centrarnos en los primeros.
El
entrenador aplica diariamente múltiples ejercicios con la finalidad de mejorar
globalmente el conjunto de sistemas del organismo y de esta forma conseguir un
aumento en el rendimiento. Cada método de entrenamiento, no ejerce la misma
influencia sobre todos los componentes entrenables del organismo. Por ello,
debemos conocer profundamente la prueba que queremos que realice nuestro
atleta, para poder seleccionar los componentes que intervienen en dicha
prueba, así como, establecer el orden y la magnitud con que actúan. Sabiendo
qué componentes intervienen en cada prueba, podremos seleccionar el test ó los
test más apropiados para medir la mejora producida en un plazo de tiempo.
Los test pueden ser de laboratorio ó de
campo. Los test de laboratorio se realizan en un ambiente controlado, siguiendo
un protocolo y con una instrumentación que simula la actividad deportiva, de
forma que permite aislar las distintas variables que intervienen en la prueba.
Los test de campo son mediciones ejecutadas mientras el atleta desarrolla su
prestación habitual en una competición simulada, por lo tanto, no se pueden
aislar las distintas variables y por lo ello, son útiles para evaluar
globalmente una prestación. Los primeros suelen ser más costosos, precisos y
difíciles de realizar que los segundos.
CARACTERISTICAS BASICAS DE LOS TEST
a)
Pertinencia.
Los
parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada, un
lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
b) Válido y
fiable.
Cuando
un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no podemos
utilizar el test de Cooper.
c) Fidedigno.
Cuando
el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicación.
d) Específico.
Cuando
el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del
deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para
un corredor, no tiene mucha validez.
e) Realizado en condiciones
standard.
El
test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados
se puedan comparar.
2. TIPOS DE TEST FISICOS
La primera consideración
que debemos hacer es la distinción entre:
2.1. TEST DE VALORACION
DE LA APTITUD FISICA
Son aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas
para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples
dado que no es tan importante ajustar las valoraciones como si se realizaran a
otros grupos de practicantes. Los test de valoración de la aptitud física
interesan a nivel de Educación Física y de iniciación deportiva.
2.2.
TEST VALORACION RENDIMIENTO DEPORTIVO.
Son
aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento, valorando
el estado de preparación del deportista, la mejora respecto al test anterior, y
sus posibilidades futuras. Suelen utilizarse sistemas más sofisticados y
precisos en su realización. Los test de valoración del rendimiento deportivo
interesan a nivel del alto rendimiento.
Dentro
de los test de valoración del rendimiento deportivo, podemos distinguir dos
tipos de test:
2.2.1. Test específico de rendimiento. Son aquellos que nos dan información
sobre el resultado final de la preparación. (P. ej.: Una prueba de 1500 mts.).
2.2.2.
Test de control del rendimiento.
Son aquellos que nos dan información
sobre el estado de un deportista en una fase determinada de su ciclo de
entrenamiento ó referente a una cualidad física ó técnica determinada. Con
estos test, conoceremos los puntos fuertes y flojos del atleta en ese momento
de su preparación (P. ej.: Un test de 500 mts. para conocer la capacidad
anaeróbica láctica).
3.
CLASIFICACION DE LOS TEST.
3.1.
TEST DE RESISTENCIA.
3.1.1.
TEST DE RESISTENCIA AEROBICA
3.1.1.1.) Test de Cooper.
La finalidad de este test, es el conocer de
forma indirecta el máximo consumo de oxígeno (Vo2Max). Consiste en
correr durante 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la distancia
recorrida. A través de una serie de tablas, podemos relacionar la distancia
recorrida con un Vo2Max. Para que la prueba mida lo que realmente
deseamos, y no tenga intervención el sistema anaeróbico, se debe de cubrir la
distancia a un ritmo constante.
Tabla de relación distancia recorrida-test de Cooper / VO2 MAX. (Mililitros/kg/minutos)
DISTANCIA
|
VO2MAX
|
DISTANCIA
|
VO2MAX
|
DISTANCIA
|
VO2MAX
|
1500
|
22,2
|
2350
|
41,6
|
3200
|
60,2
|
1550
|
23,4
|
2400
|
42,4
|
3250
|
61,4
|
1600
|
24,5
|
2450
|
43,5
|
3300
|
62,3
|
1650
|
25,6
|
2500
|
44,6
|
3350
|
63,6
|
1700
|
26,7
|
2550
|
45,7
|
3400
|
64,7
|
1750
|
27,8
|
2600
|
46,5
|
3450
|
65,8
|
1800
|
28,9
|
2650
|
47,9
|
3500
|
66,9
|
1850
|
30,0
|
2700
|
49,0
|
3550
|
68,0
|
1900
|
31,2
|
2750
|
50,2
|
3600
|
69,1
|
1950
|
32,3
|
2800
|
51,3
|
3650
|
70,3
|
2000
|
33,4
|
2850
|
52,1
|
3700
|
71,4
|
2050
|
34,5
|
2900
|
53,3
|
3750
|
72,3
|
2100
|
35,6
|
2950
|
54,0
|
3800
|
73,6
|
2150
|
36,8
|
3000
|
55,5
|
3850
|
74,8
|
2200
|
37,9
|
3050
|
56,9
|
3900
|
75,9
|
2250
|
39,0
|
3100
|
58,0
|
3950
|
77,0
|
2300
|
40,1
|
3150
|
59,1
|
4000
|
78,1
|
3.1.1.2 Test de F. Brue.
La valoración que se realiza es de la Velocidad Aeróbica Máxima, es
decir, de la velocidad de carrera suficiente para solicitar el VO2Max.
ó Potencia Aeróbica Máxima (Intensidad de carga).
Consiste
en correr siguiendo a un ciclista, hasta que no pueda continuar a su lado,
pero teniendo en cuenta que cada 30 segundos, aumenta la velocidad en 0'3
Km./hora. Durante el tiempo de la prueba se registra la frecuencia cardíaca
con un aparato de medición portado por el atleta, y de esta forma relacionar
la F.C. y la velocidad de carrera. En base a la velocidad Aeróbica Máxima,
calcularemos los porcentajes de trabajo de los distintos métodos de
entrenamiento aeróbicos. La velocidad de competición es mayor a la V.A.M. en
pruebas de 800 y 1500 mts., es igual en 2000 mts. y es menor a partir de 3000
mts.
3.1.1.3.
Test de "Tren Máximo Impuesto" (TMI).
Este
test trata de valorar la capacidad del atleta para mantener durante el mayor
tiempo posible su Velocidad Aeróbica Máxima, es decir, calcula la Resistencia
Aeróbica Máxima.
3.1.1.4. Test de Leger-Boucher.
Es un test parecido al de Brue. Se corre en la pista de atletismo, con
marcas cada 50 mts. El atleta porta un pequeño casete, en el que se ha
grabado señales sonoras que van apareciendo coincidiendo con el momento en el
que debe de pasar por las señales. Según la frecuencia con la que aparezcan
las señales, la velocidad de carrera va aumentando a razón de 1 km/h cada 2
minutos. La velocidad aeróbica máxima del atleta corresponde a la velocidad
de carrera que ha sido capaz de completar sin retraso. La frecuencia cardíaca
se registra con un pulsómetro portado por el atleta.
El
calculo de la VO2Max. se realiza con la ecuación siguiente:
VO2Max=
2,209+(3,163 x VAM)+(0,000525542 x VAM3)= ml/kg/min.
PAM=
VO2Max x cal. = Kcal/min.
3.1.1.5.
Test de Umbral Anaeróbico.
Conociendo
la VAM. se realizaran 4 x 4' de esfuerzo realizados al 75%, 80%, 85% y 90% de
la VAM. Una vez finalizado cada esfuerzo, se realiza una toma de sangre con
el fin de obtener niveles de ácido láctico, durando entre 30" y
45", para continuar con el siguiente esfuerzo. La velocidad de carrera
que nos determine un nivel de ácido láctico sobre 4 mmol/l nos indicará que
es la velocidad de umbral anaeróbico.
3.1.2.
TEST DE RESISTENCIA ANAEROBICA
3.1.2.1.
TEST DE CAPACIDAD ANAEROBICA LACTICA
3.1.2.1.1.
Test de campo.
Recorrer
la distancia de 500 mts. a máxima velocidad.
3.1.2.1.2.
Test de punta de lactato ó de aclarado de lactato. (Vitori/Acero).
Es
un tipo de test que se aplica al final de la etapa especial de la
preparación. 2 x 300 mts. al 100%, R2', con tomas de lactato.
3.1.2.1.3.
Burpee Test.
Durante
un minuto realizar flexión completa de piernas apoyando las manos en el
suelo, pasar a posición prona con piernas estiradas, volver a cuclillas y de
ahí, a la posición inicial. La valoración es:
Menos
de 30 repeticiones: Malo
De
30 a 40 repeticiones: Suficiente
De
40 a 50 repeticiones: Bueno
De
50 a 60 repeticiones: Notable
Más
de 60 repeticiones: Sobresaliente
3.1.2.2.
TEST DE POTENCIA ANAEROBICA LACTICA.
3.1.2.2.1.
Test de campo.
Recorrer
la distancia de 300 mts. a máxima velocidad.
3.1.2.2.2. Test de Mader.
Se
intenta conocer cuanto lactato es capaz de acumular el organismo después de
un esfuerzo máximo. 2 x 300 mts., 1º al 80% R20' + 2º al 100%. Se realiza
tomas de ácido láctico. Se aplica al final del período de competiciones.
|
3.2.
Test de Fuerza
Los
medios para medir la fuerza son muy diversos. Siempre se utilizará aquellos
medios que se aproximen al gesto ó movimiento que queremos medir y de acuerdo
al deporte que se realice.
3.2.1.
TEST DE VALORACION DE LA CARGA.
Aquellos
en los que únicamente se valora el volumen de carga ejecutado.
3.2.1.1.
TEST DE FUERZA GENERAL.
3.2.1.1.1. Test de arrancada.
3.2.1.1.2. Test de lanzamiento de balón
medicinal.
3.2.1.2. TEST FUERZA DE PIERNAS.
3.2.1.2.1. Test de Sentadilla.
3.2.1.2.2. Test de 1/2 Sentadilla.
3.2.1.2.3. Test de Gemelos.
3.2.1.3. TEST FUERZA DE BRAZOS.
2.2.1.3.1. Test de Press de banca.
3.2.1.4. TEST DE FUERZA ABDOMINAL.
3.2.1.4.1. Test de Potencia abdominal.
Durante 15 segundos realizar el mayor número de repeticiones de
"V".
3.2.1.4.2.
Test de Resistencia muscular en abdominales.
Durante
1 minuto realizar el mayor número de repeticiones de "V".
3.2.2.
TEST DE VALORACION DE LA CARGA EN FUNCION DE LA VELOCIDAD.
3.2.2.1. MANIFESTACION ACTIVA DE FUERZA.
Es
el efecto de la fuerza producido por un ciclo simple de trabajo muscular
(acortamiento de la parte contractil), desde una posición inmóvil.
3.2.2.1.1. Manifestación "Máxima
dinámica".
Al
mover la máxima carga posible sin limitación de tiempo.
3.2.2.1.1.1.
Test sentadilla completa concéntrica.
Medición
de la capacidad de contracción del músculo.
3.2.2.1.1.2.
Test media-sentadilla máxima concéntrica.
Medición
de la capacidad de contracción del músculo.
3.2.2.1.2.
Manifestación "Explosiva".
Al
realizar una contracción lo más rápida y potente posible.
3.2.2.1.2.1. Test Squat Jump (SJ).
Medición
de la capacidad de contracción concéntrica del músculo y de la capacidad de
sincronización y reclutamiento nervioso instantáneo de fibras.
3.2.2.1.2.2.
Test salto horizontal pies juntos de parado sin contra movimiento.
3.2.2.2. MANIFESTACION REACTIVA DE FUERZA.
Es
el efecto de la fuerza producido por un ciclo doble de trabajo
muscular
(estiramiento-acortamiento de la parte contractil), desde una posición
inmóvil.
3.2.2.2.1. Manifestación
"Elástico-explosiva".
Al
realizar una contracción rápida y potente inmediatamente después de
un estiramiento voluntario.
3.2.2.2.1.1.
Test de contra movimiento y salto (CMJ)
Medición
de la capacidad contractil del músculo, de la capacidad elástica del músculo
y de la capacidad de sincronización y reclutamiento instantáneo de fibras. El
índice de elasticidad es la diferencia entre IE= (CMJ-SJ) x 100 / SJ
3.2.2.2.1.2. Test de Abalakov.
Medición
de la capacidad contractil del músculo, de la capacidad elástica del músculo
más la acción de los brazos y de la capacidad de sincronización y
reclutamiento instantáneo de fibras. La diferencia entre Abalakov y CMJ
determina el porcentaje del vuelo realizado gracias a los brazos.
3.2.2.2.1.3.
Test de Pentasaltos.
5
saltos continuos realizados de segundos, pata coja ó pies juntos.
3.2.2.2.2. Manifestación
"Reflejo-elástico-explosiva".
Al
realizar una contracción rápida y potente inmediatamente después de un estiramiento
involuntario.
3.2.2.2.2.1. Test Drop Jump.
Medición
de la capacidad contractil del músculo, de la capacidad elástica del músculo
más la acción de los brazos, de la capacidad de sincronización y
reclutamiento instantáneo de fibras y de la capacidad refleja, de la
musculatura extensora de las piernas. La altura de caída debe ser tal que el
tiempo de apoyo en el suelo no supere los 200 msg., y la altura de salto
superior a la de caída.
3.2.2.2.2.2.
Test Reactividad.
Medición
de la capacidad contráctil del músculo, de la capacidad elástica del músculo
más la acción de los brazos, de la capacidad de sincronización y
reclutamiento instantáneo de fibras y de la capacidad refleja de la
musculatura extensora de los pies. Sucesión de 10 saltos verticales seguidos
de un rápido y cortísimo movimiento de "muelleo", buscando la máxima
altura y mínimo tiempo de apoyo en el suelo. Se realiza la media de los 3
mejores saltos seguidos.
3.2.2.3. PERFIL DE LAS MANIFESTACIONES DE
LA FUERZA.
Determinación
para una prueba determinada de los porcentajes de activación de cada uno de
las manifestaciones de fuerza. El perfil estaría compuesto
por:
100%= A + B + C + D +
E
donde
A=
Capacidad contractil (SJ con el peso
corporal).
B=
Capacidad de reclutamiento instantáneo y sincronización (SJ - SJpc).
C=
Capacidad elástica (CMJ-SJ).
D=
Capacidad de utilización de los brazos
(ABK-CMJ).
E=
Capacidad refleja (DJ-ABK).
3.2.2.4. TEST DE GRADIANTE DE FUERZA EXPLOSIVA.
El
test nos valora si los efectos producidos gracias a los medios de
entrenamiento utilizados han guardado la proporción deseada entre fuerza y
velocidad de contracción muscular. Para ello, se realizan Squat Jump con
distintas sobrecargas:
1.-
SJ
2.-
SJ con el 25% del P.C.
3.-
SJ con el 50% del P.C.
4.-
SJ con el 75% del P.C.
5.-
SJ con el 100% del P.C.
3.2.2.5. TEST DE GRADIANTE DE FUERZA REFLEJA.
El
test nos valora si los efectos producidos gracias a los medios de
entrenamiento utilizados han guardado la proporción deseada entre fuerza
refleja y velocidad de contracción muscular. Para ello, se realizan Drop Jump
con distintas alturas de caídas:
1.-
DJ
2.-
DJ aumentando en 20 cm. cada salto.
3.2.2.6. TEST DE VALORACION DE LA POTENCIA
MECANICA DEL METABOLISMO ANAEROBICO.
3.2.2.6.1.
Test de saltos continuos de duración breve (5-15 sg.).
Con
este test obtenemos la potencia mecánica empleada y la altura media
conseguida durante los saltos, como medio de valorar la resistencia a la
fuerza veloz, en deportes y pruebas en la que la fuerza explosiva sea un
factor primordial.
3.2.2.6.2.) Test de saltos continuos de duración larga (30-60 sg.).
Con este test obtenemos la potencia mecánica empleada y la
altura media conseguida durante los saltos cada 15", como medio de
valorar la capacidad de desarrollar potencia anaeróbica lactácida, mecánica y
de resistencia a la fatiga, en deportes y pruebas en las que se requiera un
esfuerzo máximo con una duración superior. Para un valor
dado:
3.3. TEST DE VELOCIDAD
3.3.1.
TEST TIEMPO DE REACCION ESPECÍFICO.
Tomado sobre unos tacos de
salida con medición electrónica.
3.3.2. TEST TIEMPO DE REACCION
INESPECIFICO.
3.3.2.1. Test de "coger el
bastón".
El atleta se sienta de
lado en una silla, con la mano más hábil sobre el respaldo. El bastón de unos
60 cm. de longitud, con graduación en centímetros, se coloca a 1 cm. de la
palma del examinado. Se anuncia previamente que se va a realizar la prueba,
sin señalar en qué momento. Se mide la distancia en cm. desde el extremo inferior
hasta la mano. Se realizan dos intentos y se valora el mejor.
3.3.3. TEST DE VELOCIDAD
SEGMENTARIA DE PIERNAS.
3.3.3.1.
Tapping-test de piernas.
Durante 15 sg. Realizar
movimiento de pies sobre una tabla lo más rápido posible desde la posición de
sentados.
3.3.3.2.
Test de "Skipping con una pierna".
Tiempo utilizado para
realizar 20 toques en una cuerda situada a la altura de la cresta iliaca.
3.3.4. TEST DE CAPACIDAD DE
ACELERACION EN DESPLAZAMIENTO GLOBAL.
3.3.4.1.
Test 20 mts. Salida parada de pie.
3.3.4.2.
Test 30 mts. Salida parado de pie, tomando tiempo a los 15 mts. y a los 30
mts.
3.3.5.
TEST DE VELOCIDAD MAXIMA.
3.3.5.1.
Test 30 mts. Salida lanzada.
3.3.6.
TEST DE VELOCIDAD RESISTENCIA.
3.3.6.1.
Test de 150 mts. Salida parada.
3.4. TEST DE FLEXIBILIDAD
3.4.1.
TEST DE FLEXIBILIDAD GENERAL
Partiendo de piernas
abiertas como máximo 76 cm., y con un metro colocado a partir de los talones,
introducir los brazos entre las piernas, hasta llegar a alcanzar la mayor
distancia posible con movimiento lento y continuo, sin levantar la punta de
los pies. Siempre se sale por delante. Se realizan dos intentos puntuando el
mejor.
3.5. TEST DE VALORACION DEL
VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO
Se realiza una valoración de
las cantidades totales por ciclos del entrenamiento realizado. Es una
cuantificación lo más exacta y aproximadamente de lo que se ha realizado. De
esta forma, podremos ir aumentando en sucesivas temporadas el volumen total
de entrenamiento.
3.6. ESTABLECIMIENTO DE
METAS EN INTERVALOS.
Es un método diseñado
por McClements y Botterill (1980) para el establecimiento de metas y poder
predecir la actuación deportiva. Los pasos a realizar son los siguientes:
|
Test
|
Pobre
|
Bueno
|
Muy Bueno
|
Triple salto de parado
|
5.40 mts.
|
6.00
mts.
|
6.20
mts.
|
Salto longitud pies juntos
|
1.60 mts.
|
2.00
mts.
|
2.10
mts.
|
30 mts. multisaltos de segundos
|
7"8 seg.
|
7"7
seg.
|
7"1
seg.
|
30 mts. multisaltos de segundos
|
16.0
|
15.5
|
14.0
|
30 mts. salida agachada
|
5"2 seg.
|
5"0
seg.
|
4"9
seg.
|
25 mts. salida lanzada
|
3"6 seg.
|
3"4
seg.
|
3"3
seg.
|
Fase de apoyo
|
0"115 seg
|
0"105
seg.
|
0"100 seg.
|
Característica
Del Deportista:
Es fundamental que los jugadores de fútbol para
alcanzar una práctica efectiva demuestren determinadas características tales
como
1. Motivación. El jugador de fútbol debería estar
interesado y motivado para realizar las distintas actividades que requiere el
juego (patear el balón, correr, pasar el balón, otros), debe disfrutar de
realizar estas actividades.
2. Aptitud Física. Se refiere a la habilidad de
jugar durante 60-90 minutos sin experimentar fatiga, agotamiento, u otros
síntomas limitantes. El jugador de fútbol debería tener las siguientes
capacidades físicas
·
Resistencia
·
Velocidad
·
Fuerza
·
Flexibilidad
·
Coordinación
·
Destreza y
equilibrio
3. Disciplina. Es la habilidad de asumir el
compromiso de practicar y jugar varias veces por semana según el plan y las
normas de entrenamiento, practicar en todo momento el "Fair Play"
juego limpio.
4. Habilidad para jugar en equipo. Es la
habilidad para cooperar con otros miembros del equipo durante el juego a fin de
lograr resultados favorables.
5. Habilidad para pensar en situaciones de estrés. Los
jugadores de fútbol bien entrenados piensan de manera lógica, aprenden qué
hacer en las diversas condiciones del juego, y también aprenden a pensar
rápidamente en condiciones de estrés.
6. Buena orientación espacial. En el fútbol es
necesaria la habilidad para pensar y visualizar en tres dimensiones, los
jugadores deberían ser capaces de aprender a orientarse espacialmente dentro
del campo de juego con respecto a la pelota, sus compañeros y oponentes.
1. Escribe una opinión sobre lo que implica la
habilidad para jugar en equipo y ejemplifica una situación dada en un encuentro
de fútbol.
2. ¿Qué pasaría en un partido de fútbol con un jugador
que no demuestre buena orientación espacial?
3. Observa el entrenamiento de un equipo de fútbol de
tu barrio o comunidad y comenta sobre algunas características que deben
fortalecer a los jugadores.
Características
Antropométricas y Fisiológicas
(Biotipo, Fenotipo, etc)
Estas
características nos permiten conocer el perfil del futbolista también se puede
medir dependiendo la posición de juego del futbolista y sus características
son:
Peso corporal
Rasgos físicos
Diferencias
morfológicas
Factor Psicológico
o Características Psicológicas del Deportista:
Concentración.
Es uno de los
aspectos esenciales de cada futbolista ya que con la concentración se pude
llegar a tener un máximo rendimiento.
El componente
principal de la concentración es la capacidad de focalizar la atención sobre la
tarea que se está realizando.
Adaptación.
Es la manera como un
futbolista es capaz de acoplarse a las diferentes formas de entrenamiento,
juegos, reglas, climas etc…
Superación.
Es el ámbito en el
cual el deportista es capaz de superar las frustraciones que se le puedan
presentar sin guardar rencor.
Relajación.
Es la manera como el
futbolista es capaz de buscar métodos para reducir la tensión física y mental y
así poder mermar los altos niveles de estrés ansiedad o ira.
Competitividad.
La competitividad en
el futbol se debe de manejar ya que si esta se vuelve excesiva o mal entendida
perjudicaría el nivel del deportista o el del equipo.
Actitud positiva.
Es la manera como el
jugador afronta las situaciones del partido con confianza en sí mismo y
esforzarse hasta conseguir sus objetivos.
Cuerpo Técnico:
Integración, funciones y organización del mismo.
La elección del Cuerpo Técnico en el momento de
conformarlo es un paso trascendental para el futuro trabajo. Ese grupo de
colegas ( entrenador ayudante, preparadores físicos, médicos, psicólogos,
nutricionistas, utileros¡¡¡, que son los primeros en recibir al jugador en el día
a día de trabajo) van a ser determinantes para que los resultados sean óptimos,
al menos en lo que respecta al proyecto. Son tu mano derecha, son los que le
darán calidad, y van a resaltar tus condiciones,
El fútbol se ha transformando en un
deporte sumamente específico y ellos serán los encargados de llevar adelante
esa propuesta, son tu espalda, tu pilar, los que te van a “defender la plata”.
Si será fundamental no llagar a equivocarte, cuando elegís a cada uno de ellos,
por las razones antes descriptas.
Funciones
Debe de existir una íntima relación entre las partes,
cada uno debe de ser conocedor de todos los detalles del cuerpo técnico: metas
– objetivos – organización – caminos – formas de trabajo.
Cada integrante debe de
conocer sus funciones
Lo que concierne al entrenador principal:
- Seleccionar el plantel
- Filosofía de juego
- Tàctica
- Estrategia General.
- Organización del trabajo en cancha. Etc.
- Relacionamiento con comisión de fútbol etc.
Lo que concierne al Segundo
Entrenador:
- Apoyo logístico, medio permanente de consulta en determinaciones
importantes.
- Desarrollo del trabajo en cancha – Trabajos específicos.
- Armado de canchas coordinado con utilería.
- Encargado de la Concentración etc.
- Planillajes de organización ( concentración, viajes etc.)
Lo
que concierne al primer Preparador Físico:
- Responsable de la organización y ejecución de los trabajos físicos
generales.
- Organización de los trabajos físicos específicos.
- Encargado de la alimentación de la concentración.
Lo
que conciernes el Segundo preparador físico:
- Apoyo y respaldo en la organización y ejecución de los trabajos
físicos generales.
- Ejecutor de los trabajos físicos específicos.
- Encargado de la sala de musculación.
- Encargado de planillajes y distribución de las mismas especificas físicas.
- Seguimiento del pesaje en vestuarios.
Lo que concierne al entrenador de arqueros:
- Entrenamiento específico de arqueros.
- Seguimiento de los mismos.
·
Íntima relación entre el trabajo Físico y el Técnico Táctico.
·
En lo general:
El trabajo físico caminará paralelamente a la idea táctica.
- Si sos un entrenador agresivo, que se decanta por la presión y
ataque en velocidad etc. es indudable que el trabajo físico debe apuntar a movimientos agresivos, que
conduzcan a esa necesidad. Por lo tanto debe de existir mucho dialogo
entre el PF y el DT.
- En lo Específico: mucho dialogo intentando coordinar los trabajos
físicos y el técnico táctico, que las cargas no se superpongan. Ejemplo:
si es profesor realiza un trabajo aeróbico en el bloque físico, cuando el
entrenador se aboca a su trabajo técnico táctico no continuar
trabajando lo aeróbico, sino apuntar a un trabajo con otras cargas y
objetivos.
- Coordinar los tiempos de trabajo , etc,
Organización del Cuerpo Técnico
- Llegar en hora, no significa por supuesto llegar sobre la hora
estipulada de salida al entrenamiento, es llegar mínimo 1 hora antes a los
entrenamientos, para ultimar detalles múltiples en cada sesión, verificar
estado situacional, materiales a utilizar, clima, etc.
- Realizar una planificación mensual, una semanal y la diaria
entre los entrenadores y los preparadores físicos, fundamentalmente con el
objetivo de regular cargas y tipo de trabajo a realizar.
- Creemos conveniente que los trabajos siempre deben ser desarrollados
en tiempos cortos pero intensos en general, con salvedades en sus
objetivos.
- Variabilidad, como un principio de planificación fundamental en el
desarrollo de cada sesión de entrenamiento, con ello lograremos que el
jugador se divierta y disfrute del trabajo sin darse cuenta de las
cargas que está recibiendo.
- Es importante diariamente hacer un seguimiento del peso corporal de
cada jugador.
- Armado de fichas personales de cada jugador, para tener un
seguimiento de los integrantes del plantes, desde sus datos personales,
datos físicos, técnico tácticos, psicológicos como médicos.
- Trabajos diferenciados , tema de altísima importancia no sólo en su
planificación sino en su ejecución , jugadores que jugaron , jugadores que
no jugaron o jugaron poco , jugadores cansados por determinado trabajo
realizado, lesionados, etc.
- Trabajos compensatorios, también de importancia relevante,
estos están enfocados a tratar de tener a la orden en nivel físico
futbolístico y mental a los jugadores que en cada partido quedan fuera del
plantel.
- Trabajos paralelos, son aquellos que deben realizar los P.F cuando
por ejemplo el entrenador está trabajando con un subgrupo de jugadores,
dichos trabajos deberán de estar coordinado para regular cargas con el
resto.
Evaluación post sesión, creemos que tiene gran
valor hacer entre los entrenadores una evaluación rápida y concreta ni bien
culmina cada sesión y si queremos establecer puntaje mejor , así comparamos
cada una de ellas.
- Filmar periódicamente los entrenamientos, nos parece muy bueno no
sólo como archivo de material sino como arma para evaluar a cada jugador y
hacer seguimientos de trabajos físicos o técnico-tácticos.
- El trabajo con los lesionados: todo un tema que debe de ser tratado
con el máximo profesionalismo y cada una de las partes cumplir en su
función.
- Creemos que el trabajo del médico, del fisioterapeuta y de los P.F.
más D.T. deben de seguir al jugador minuto a minuto su recuperación.
- Si vamos a trabajar fuera del lugar habitual: coordinar bien y con
antelación los diferentes detalles que ello requiere, y siempre tener
un plan B.
En
Relación a los Entrenamientos.
·
Puntualidad
·
Responsabilidad
·
Atención
·
Integración
·
Sentimiento de
Grupo
·
Respeto Mutuo
·
Dialogo
·
Actitud de
trabajo
·
Cuidado personal
(entrenamiento invisible).
Reglamento Interno…la convivencia debe de
mantener un orden a través de un Reglamento Interno que conduzca nuestras
actitudes con un contenido simple y para nada arbitrario, sino basado en
experiencias que hemos tenido en nuestra vida deportiva para que el
relacionamiento diario sea lo más llevadero posible, existiendo respeto mutuo.
Reglas de Juego.
El
conocimiento de las mismas es elemental.
¿Cómo
no conocer las reglas del juego que practicamos?... increíblemente es así. Hay
jugadores, arqueros que no saben las medidas del arco (7,32 x 2,44) , y muchas
veces reclamamos al árbitro decisiones que creemos que son erróneas por
desconocer las reglas.
De
fundamental preocupación para el entrenador que el jugador tenga conocimiento
de las mismas.
- para saber las reglas del deporte que
practicamos.
- Para sacarle provecho a las mismas.
- Y dar otra imagen frente al árbitro, no es lo
mismo hacerle un reproche al árbitro con conocimientos enfundados que
reclamar sin criterio.
Equipo Interdisciplinario:
- Masajistas Deportivos: Su objetivo es mantener el cuerpo en un estado de " alta
alerta muscular", para que los tejidos y músculos reciban un
suministro corriente de sangre, que les trae oxígeno y alimentos y elimina
secreciones celulares.
Los Masajistas utilizan técnicas que incluyen, entre
otras cosas, presiones, estiramiento, movimientos vigorosos, movilización de
articulaciones y vibración ligera de los tejidos.
Médicos
Deportivos: Los
Médicos Deportivos por lo general vienen de distintas áreas de la Medicina General,
Medicina Familiar o Medicina Interna. El Médico Deportivo maneja todos los
aspectos de la Medicina Deportiva. Examina al deportista, lo remite a los
distintos estudios y tratamientos adecuados al caso, y le proporciona
orientación para la actividad física
Algunos de los
Médicos Deportivos vienen del ámbito de la Ortopedia, y luego de una formación
en lesiones deportivas. Ellos diagnostican y tratan las lesiones causadas por
la actividad física, o aquellas lesiones que dificultan al paciente el desarrollo
normal de la actividad física.
Fisioterapeutas: Los fisioterapeutas que tratan las lesiones
deportivas, pasan una formación especial para el tratamiento de futbolistas, y
otros cursos de formación en el área.
Ellos son la base del tratamiento de las lesiones
deportivas.
Nutricionista Deportiva: La función de la Nutricionista es controlar el peso y
las fuentes de energía de los deportistas.
Ella adapta la dieta a las necesidades particulares de
cada futbolista, en diversas situaciones: durante la temporada de competencias,
bajo diferentes tipos de presiones, durante la recuperación de los
entrenamientos o la recuperación de lesiones o situaciones de sobrecarga.
También procura que no se produzca ningún daño a largo plazo debido a una mala
alimentación o al uso imprudente de suplementos alimenticios
Psicólogo deportivo: Su función comienza con una evaluación psicológico-deportiva que se
adecuará al área de actuación (deporte de rendimiento, de base e iniciación o
deporte de ocio, salud y tiempo libre). Prosigue con una planificación y
programación de la intervención a realizar y continúa con la evaluación o
control del trabajo llevado a cabo. Estas funciones se pueden complementar con
otras referentes a la educación, formación e investigación.
